🎵Mental guidad träning

Lär dig att djupandas med hjälp av ljudfilen. En djupandning är ett naturligt andetag för människan. Här tränar upp din förmåga att känna skillnaden på en djupandning och en ytligare andning.

Att släppa på spänningar kan signalera till hjärnan att “det finns inget hot och att allt är lugnt”. Det gör att du sparar fysisk och mental energi som du kan använda till något annat. Nå avspänning genom att lyssna till ljudfilen minst 7 tillfällen gärna dagligen. Inget hindrar om du fortsätter träna samma övning under längre perioder. Det är viktigt att tänka på när du gör avspänning och avslappning att du hittar en plats där du ligger bekvämt. Ha gärna en kudde och en filt.  Hitta en plats och en tid där det du får möjlighet till att det blir lugnt och stilla runt omkring dig och stäng av mobiltelefoner och annat ljud som kan splittra din uppmärksamhet.

Rekommendationen är att du skriver ner dina upplevelser efter varje träningstillfälle.