Sömntips
Här kan du ta del av sömntips:
- Somna gärna samma tid varje kväll. Se till att lyssna på kroppen när den är trött sitt inte upp längre bara därför att. När kroppen förbereder sig för sömn börjar den automatiskt gå ner i ett viloläge. Kroppstemperaturen sjunker och du känner dig sömnig.
- Lägg inte någon ipad eller telefon bredvid dig
- Istället för ipad eller telefon innan läggdags prova att läsa en bok istället eller på annat sätt varva ner, ta ett bad, sätt på lugn musik, gör avslappning eller lyssna på avspänningsljudfiler
- Se till att vara lagom mätt innan du går och lägger dig
- Undvik kaffe, alkohol och nikotin eftersom dessa försämrar sömnen
- Se över om du har någon fysisk aktivitet under dagen och du har möjlighet att då vistas i dagsljus, lagom motion för att må bra motsvarar 30-60 minuter rask promenad om dagen
- Träna avslappning, mindfulness, avspänning (se Ihseros ljudfiler) för att gå från högspänning och stress till den normala grundspänningsnivån som din kropp vill vara i. Detta behöver du träna minst 10 minuter om dagen i 8 veckor för effekt. Ta 10 minuter efter du tagit din promenad.
- Ta itu med det som oroa dig genom att sätta en tid och dag där du går igenom problemet, skriver ner, analysera så att du inte grubblar på något hela tiden eller under kvällen. Utan du kan säga till dig själv. Imorgon klockan 10 tar jag itu med det jag oroar mig för. Du kommer med det kunna känna att du får lättare med att släppa funderingarna
Kroppen har en egen sömnklocka. Den varierar från individ till individ. När kroppen förbereder sig för sömn går den automatiskt ner i viloläge. Kroppstemperaturen börjar sjunka och du känner dig sömnig. Om du kör över kroppens sömnsignaler så måste du vänta tills kroppen är i viloläge igen.
