Optimera mera-BOKPAKET-bok & mp3

325.00 kr

Optimera mera är en allmänbildande bok som ökar insikten om dig själv men även förståelsen för andra. Du får veta hur du själv kan styra ditt liv mot ett bättre liv. Du kommer också bekanta dig med hur organisationen kan skapa förutsättningar för ökat socialt samspel och optimerade prestationer. I slutet av boken finns övningar som hjälper dig att ta ett kliv närmare självledarskap. Boken används som kurslitteratur till distanskurserna och ingår i kurspriset.

Vill du enbart beställa boken kan du göra det HÄR 

 

Kategori:

Beskrivning

Lägger du ner för mycket tid på att kritisera dig själv, älta, klaga, oroa dig eller döma? Funderar du på hur du kan förändra din vardag eller dina relationer till något bättre? Tar stressen en för stor del av ditt liv? Vill du lära dig att se vilka möjligheter du har att utvecklas och bygga upp din mentala styrka? I boken får du lära dig hur människan och dess hjärna utvecklats genom evolutionen och varför vi reagerar olika i stress. Du kommer förstå hur du kan påverka dina tankar och känslor för att må och fungera bättre. Du får lära dig om vad mental träning är och vilka steg du behöver ta för förändring. Du kommer få insikt i hur mycket du själv kan påverka ditt liv och hur du tar dig dit du vill. Boken fördjupar sig också i hur du och en organisation tillsammans kan skapa trygghet och ett bra socialt samspel utifrån hur hjärnan fungerar och skapa förutsättningar för individers trivsel, mående och optimerade prestationer.

Innehållet är allmänbildande och upplagt steg för steg för att öka kunskap och överföra den i konkret handling.

Några recensionerSuperbra, mycket bra varvat med fakta”, Ulrika “Välskriven och inspirerande”, Johan
Kanon med variationen av egenupplevda situationer, reflektioner och fakta”, Annika “En fantastisk bok för ökad självkännedom. Massa värdefulla övningar och tillvägagångssätt för att leva ett hållbart liv. En viktig bok som alla borde läsa!”, Jessica

Dessa 8 ljudfiler introducerar dig i avslappning och mental träning. Det omfattar mindfulness, fysisk avslappning och mental målbildsträning. Mental träning delas upp i grundläggande träning och målbildsträning. Grundläggande träning är till exempel 1, 2 och 3 och målbildsträning är till exempel 4 och 7. Målbildsträning ger endast effekt om man har tränat en längre tids avslappning eftersom visualiseringar (bilder) och affirmationer (ord) som når det undermedvetna är svårt att genomföra om hjärnan är under stress.

1.Slappna av i muskler; 16.38 min. Vi tränar muskulär avslappning genom att spänna och slappna av i muskler och lär oss känna skillnaden. Det här är en grundträning som är bra att göra i ca 4-6 veckors tid.

2.Observera ditt inre; 9.00 min. Vi blir medvetna om våra nuvarande tankar och känslor.
3.Uppmärksamma din kropp; 28.18. Här uppmärksammar vi och lyssnar på kroppen.
4.Öka din självkänsla; 16.46. Vi stärker vår självkänsla genom mentala affirmationer och visualiseringar för att våga möta det vi är rädda för.
5.Öka din medkänsla; 8.57. Vi ökar vänligheten och medkänslan till oss själva
6.Träna ditt fokus; 8.04. Vi tränar att vara här och nu och fokus genom att uppmärksamma ditt vårt andetag.
7.Visualisera din framtid; 17.10. Vi tränar på att befinna oss på en trygg plats när vi stärker vår framtidstro
8.Medvetna rörelser; 6.21. Genom långsamma och medvetna rörelser tränar vi kroppskontroll och att sakta ner våra rörelser