Om mindfulness

Mindfulness står för ”medveten närvaro” eller att vara närvarande i nuet. Det innebär kortfattat att vi tränar hjärnan, en mental träning/workout till att rikta uppmärksamheten på det du vill och behålla den där. Vi tränar hjärnan att förhålla sig till saker och situationer så som dom är.

Mindfulness är inspirerad av den amerikanska professorn i molykolärbiologi John Kabat Zinn. Han tog fram ett program (MBSR eller mindfulnessbaserad stressreduktion) som är inspirerad av österländsk buddistisk meditation men som samtidigt har västerländsk forskning bakom sig.

När du tränar mindfulness går du in i dig själv och observerar alla dina tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser som kommer men utan att döma eller värdera. Genom att vara medvetet närvarande i nuet kan du påverka, välja annorlunda och skapa det liv du vill leva istället för att ständigt gå på autopilot.

Forskning visar att dom som tränar mindfulness har bland annat ökat sitt

  • Fokus-Genom att öka fokus eller koncentrationsförmåga kan vi lättare hantera och sortera alla de intryck som vi matas med idag. Vi har en hjärna som evolutionärt är väldigt gammal och anpassad till ett liv som jägare, samlare och fiskare med ett leverne med väldigt få intryck. Intrycken vi har idag kan göra oss kognitivt trötta. Då behöver vi hjälpa hjärnan att återhämta sig och fokusera på rätt saker.
  •  Kroppskännedom– Vi blir bättre på att lära känna vår kropp och vi blir medvetna om tidiga stressignaler
  • Minskar stress, oro och förbättra sömn– Genom att vi tränar hjärnan att vara här och nu så minskar vi oron för framtiden och ångest för det som varit vilket kan göra oss stressade.
  • Medkänsla: Forskning har visat att medkänsla till sig själv och andra  ökar. Medkänsla till sig själv är motsatsen till vår självkritik som inte får lika stort utrymme.
  • Från reaktion till reflektion-Istället för att reagera utifrån invanda  tankemönster och gå på “autopilot” kommer vi lättare att kunna stanna upp och ha möjlighet att välja att tänka eller handla på annat sätt eftersom vi ökar medvetenheten om oss själva
  • Glädje, positivitet och lugn– Forskning har visat att vi går från irritation, ilska, sorg till mer glädje, positivitet och lugn i livet.
  • Återhämtning-Vi upplever att vi får mer energi
  •  Fysiskt
    • Hjärtat slår lugnare
    • Andningsfrekvens minskar (syrekonsumtionen sjunker)
    • Stärker immunförsvar (på sikt)
    • Minskar sömnrubbningar
    • Ökar den grå substansen i frontala loben och hippocampus, de delar som hjälper oss att lugna oss själva och förbättra minnet

Vill du lära dig att praktisera mindfulness så kan du 

Gå vidare här

och läsa mer om Mindfulnesskursen som hålls på Harmonigården i Räng Sand.