🎵Mental guidad träning

Visualisering underlättar inlärning och inlagring i hjärnan. Det innebär att du ska kunna se dig själv genomföra handlingar och utmaningar på bästa sätt och på toppen av din förmåga. Visualiseringen bör vara så verklig som möjlig. Du bör sträva när du visualisera att du inte bara ser något framför dig utan dessutom ta med andra sinnen som att uppleva lukter, smak, ljud, känslor och tankar. I en visualisering av något du vill till kan du växla mellan att se det i sin helhet eller välja att fokusera på specifika delar och avsnitt. En erfaren idrottare kanske framför allt visualiserar de svåra passagerna och använder triggers (andning, kroppslig, tanke) som ska utlösa rätt beteenden.

Nå dina mål fortare genom att samtidigt träna målbildsträning genom att visualisera dina mål. Lyssna till den guidade ljudfilen minst 7 tillfällen gärna dagligen. Inget hindrar om du fortsätter träna samma övning under längre perioder. Det är viktigt att tänka på när du gör avspänning och avslappning att du hittar en plats där du ligger bekvämt. Ha gärna en kudde och en filt.  Hitta en plats och en tid där det du får möjlighet till att det blir lugnt och stilla runt omkring dig och stäng av mobiltelefoner och annat ljud som kan splittra din uppmärksamhet.

Rekommendationen är att du skriver ner dina upplevelser efter varje träningstillfälle.